Mindfulness- en ademhalingstips voor een Stressvrij leven
Stress verminderen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Ontdek onze praktische video’s en oefeningen die je helpen ontspannen en je balans terug te vinden.
Wat is stress?
Stress betekent dat de draaglast groter is dan de draagkracht, dit veroorzaakt spanning en druk (Umcu, z.d.). Het is niet altijd ongezond, zo kan een beetje stress ervoor zorgen dat je je goed kan concentreren, goed kan presteren of dat je heel alert wordt. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam dat je klaarmaakt voor eventuele actie. Maar het kan dus ook ongezond zijn. Als je te veel stress ervaart kan dit er juist voor zorgen dat je last krijgt van lichamelijk- of psychische klachten, je denken kan veranderen en je gedrag kan ook veranderen. Wil je hier meer over weten? Klik dan op ‘Lees verder’. Te veel druk of spanning kan dus ongezond voor je zijn, daarom is een balans vinden erg belangrijk. Hoe kom je weer in deze balans na het ervaren van stress? Hier kan via de ‘Ontdek nu’ knop (bovenaan deze pagina) meer over lezen.
Oorzaken en gevolgen
Wanneer er iets vervelends, onverwachts of negatief is gebeurd kan het zijn dat je stress gaat ervaren, dit kan veel verschillende oorzaken hebben. De oorzaken van stress onder studenten komt onder andere vaak van de prestatiedruk die zij ervaren, door sociale media, de schaamte over dit onderwerp of van de druk die vanuit ouders ervaren wordt (Oorzaken van Stress Bij Studenten, z.d.). Hierdoor kunnen fysieke en mentale problemen ontstaan, die vervolgens weer kunnen zorgen voor bijvoorbeeld verminderde schoolprestaties en gezondheidsklachten.
Wie heeft er stress?
Het antwoord hierop is heel simpel: iedereen! Ja inderdaad, iedereen ervaart stress. Misschien op een andere manier dan dat jij het ervaart, maar echt iedereen heeft er wel eens last van. Volgens het Ministerie van Onderwijs ervaren bijna alle studenten dit en de helft van alle studenten ervaart zelfs veel stress, dus je bent zeker niet de enige! (Ministerie van Onderwijs, Cultuur en Wetenschap & Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport, 2021).
Interventies
Leer hoe mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het beheersen van je stress.
Blogs
Lees hier persoonlijke verhalen en krijg tips!
Herkennen
Stress kan zich uiten op verschillende manieren. Enkele voorbeelden zijn: hoofdpijn, nek/rugpijn, hartkloppingen, hyperventilatie, minder eetlust, vermoeidheid, piekeren, angst, slaapproblemen, verminderde afweer, stemmingswisselingen, overmatig gebruik van ongezonde middelen, concentratieproblemen en een negatief denkpatroon (Van Rossom Gezondheidsjournalist, 2023). Als één of meerdere van deze klachten een langere periode aanhouden is het verstandig om te bedenken of dit zou kunnen komen van stresservaringen en vervolgens te zoeken naar manieren waarop je dit gevoel kan verminderen.
Wat doe je tegen stress?
Maar wat kan je nou doen om dit gevoel ook echt te verminderen? Er zijn veel verschillende manieren om weer even tot rust te komen en te ont-stressen. Dit kan voor iedereen anders werken, dus vindt vooral jouw manier! Klik op de knop voor meer informatie over ademhalings- en mindfulness oefeningen als je meer wil weten over deze ideeën die kunnen helpen bij het managen van je stress!
‘Mindfulness heeft me geholpen om in het moment te blijven en minder overweldigd te raken door mijn studielast’
Robin- 23 jaar
Student Rechten
‘Ik blijf rustiger tijdens stressvolle situaties’
Jessica – 21 jaar
Student Toegepaste Psychologie